อยากมีหุ่นซิกแพคต้องมาทางนี้

อยากมีหุ่นซิกแพคต้องมาทางนี้

เชื่อว่าช่วงที่หลายๆคนต้องนั่งทำงานอยู่ที่บ้านไม่ได้ออกไปไหนนั้น คงเป็นเรื่องที่ดีที่ไม่ต้องออกไปพบปะผู้คนและไม่ต้องตากแดดตากฝน แต่เชื่อแหลือเกินว่าการนั่งทำงานอยู่แต่ที่บ้านนั้นคงทำให้หลายๆคนนั้นมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น และเชื่อไหมว่าส่วนใหญ่แล้วนั้นสิ่งที่จะมาพร้อมกับน้ำหนักตัวของคนเรานั้น จะเริ่มต้นจากหน้าท้องก่อน เพราะหน้าท้องจะเริ่มลงพุงและกลายเป็นคนที่มีรูปร่างอ้วนอย่างเห็นได้ชัด

ดังนั้นวันนี้เรามีวิธีแนะนำเพื่อรักษาสภาพร่างกายให้ดูดีไม่กลายเป็นคนลงพุงจนดูไม่ได้มาฝากกันด้วยการออกกำลังกายอย่างง่ายๆที่บ้านของตัวเอง และที่สำคัญนั้นจะช่วยเรื่องสุขภาพของเราให้แข็งแรงอีกด้วย โดยท่าที่จะแนะนำนั้นมีทั้งหมดห้าท่าดังนี้ แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายทั้งห้าท่านี้นั้น

เราต้องรู้จักร่างกายของเราให้ดีก่อนว่าการสร้างซิกแพคหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นในความเป็นจริงคนเราทุกคนมีกล้ามเนื้อท้องกันอยู่แล้วทุกคน แต่ด้วยพฤติกรรมการกินในแต่ละวันนั้นทำให้กล้ามเนื้อท้องของเรานั้นถูกบดบังด้วยชั้นไขมัน หรือที่เราเรียกกันว่าพุงนั่นเอง แต่ใครจะมีมากหรือน้อยนั้น ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน

เพราะกล้ามเนื้อท้อง เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่เป็นแกนกลางตรงลำตัวและใช้ในการพยุงร่างกาย ดังนั้นเราต้องมีการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้อยู่ตลอดเวลา ซึ่งเคยสังเกตไหมว่าคนที่ปวดหลังง่ายนั้น จากการนั่งนานหรือยืนนาน หรือเพียงแค่ยกของก็ปวดหลังแล้วนั้น แสดงว่ากล้ามเนื้อตรงจุดนี้แข็งแรงไม่พอจึงทำให้เราปวดหลังง่าย

ส่วนท่าที่จะเน้นจุดนี้คือ กลุ่มพวก Crunch ซึ่งการเล่นท่าเหล่านี้จะช่วยเรื่องการสร้างซิกแพคได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว และการเล่นท่าเหล่านี้จะมีทริกคือ ควรทำอย่างช้าๆ เพราะจุดประสงค์คือเราต้องการที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ทำให้บาดเจ็บ ดังนี้จะต้องมีการเล่นท่าเหล่านี้อย่างระมัดระวังไม่ให้บาดเจ็บเพราะท่าเหล่านี้จะส่งผลต่อหลังและลำคอด้วย

วิธีป้องกันก็คือควรจะเล่นบนพื้นที่ไม่แข็งกระด้างจนเกินไป และเวลาเล่นท่าเหล่านี้ทุกครั้งนั้นควรจะต้องเก็บลำคอด้วยการชิดคอเข้ากับหน้าอกตลอดเวลาเพื่อช่วยไม่ให้เกิดการปวดต้นคอ และที่สำคัญเลยนั้นเมื่อคุณเล่นท่าเหล่านี้ครบห้าท่าในหนึ่งวันแล้วคุณควรจะต้องหยุดพักร่างกายอย่างน้อยสี่สิบแปดชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟู เพียงแค่นี้คุณก็จะได้ซิกแพกตามที่ต้องการแล้ว

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  หวยหุ้นรัสเซีย

admin

Comments are closed.